Peddelsport Vlaanderen

Paddle 4 Life – Train to Compete

Coachfiche: Controle prestatieangst & prestatiedruk

Strategieën om spanning te herkennen en te reguleren, met focus op proces en veerkracht.

Doel De sporter herkent eigen spanning, kan die benoemen en gebruikt vaardigheden om gefocust en positief te blijven presteren.

Leer en oefen ademhaling/ontspanning (4-6 ademhaling, body scan) in rustige én wedstrijdnabije context.
Gebruik pre-start routines (adem – cue woord – aandacht op eerste actie).
Formuleer procesdoelen (techniek/taak) i.p.v. uitkomstdoelen.
Laat sporters een persoonlijke copingkaart maken: signalen → actie (adem, aandacht, self-talk).
Simuleer wedstrijdsituaties met graduele druk en nabespreking.

Normaliseer spanning: “Spanning helpt focussen” – het is geen fout.
Benoem gedrag, niet identiteit (“je toonde rust” i.p.v. “jij bent rustig”).
Bewaak evenwicht tussen uitdaging en controle; voorkom overvraging.
Monitor non-verbale signalen (adem, kaken, tempo) en intervenieer kort met een routine.

Tip: Laat sporters hun 3-stappen reset noteren op hun peddel of pols: adem – focus cue – eerste actie.

Thema	Werkvorm	Doel
Spanningsherkenning	Spanningsmeter: vóór/na oefening score 1–10 + benoemen van signalen (adem, schouders, gedachten).	Zelfbewustzijn
Regulatie	4-6 ademhaling + box breathing in set-pauzes; koppel aan cue-woord (bv. “rust”).	Fysiologische kalmering
Aandachtscontrole	Focus-switch: 20″ externe focus (water/ritme) ↔ 20″ taakfocus (trekfase), herhaal.	Flexibele aandacht
Druksimulatie	Clutch sets: laatste herhaling telt; publiek/geluid toevoegen; nabespreken met procesfeedback.	Veerkracht onder druk

Vragen aan de sporter

Vragen aan de coach